स्वास्थ्य में नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम क्यो आवश्यक

वजन घटाने, वजन नियंत्रण और बेहतर स्वास्थ्य में नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम आवश्यक है। विभिन्न प्रकार के व्यायाम विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं। कार्डियोवस्कुलर या एरोबिक प्रशिक्षण मुख्य रूप से हृदय और फेफड़ों को बेहतर बनाता है, वजन प्रशिक्षण शक्ति और लचीलेपन में सुधार करता है, जबकि स्ट्रेचिंग व्यायाम गतिशीलता और समन्वय में सुधार करता है। सामान्य तौर पर, नियमित व्यायाम हृदय रोग, कैंसर, कुछ प्रकार के मधुमेह और अन्य चयापचय स्थितियों को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम मस्तिष्क रसायन विज्ञान में सुधार और चिंता को कम कर सकता है। अध्ययन बताते हैं कि व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियां मानव शरीर में एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देती हैं। एंडोर्फिन, अंतर्जात मोर्फिन के लिए कम शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक हैं, जब यह पदार्थ जारी किया जाता है तो आनंद और विश्राम के क्षण आते हैं। शोध बताते हैं कि जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं उनमें अधिक ऊर्जा और बेहतर आत्मसम्मान होता है। चोटों और अन्य अवांछित प्रभावों से बचने के लिए इन वर्कआउट को ठीक से किया जाना चाहिए। अनुचित वजन प्रशिक्षण, पीठ की मांसपेशियों पर अधिक जोर देना, या वार्म अप करने में विफलता से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है जिससे पीठ में गंभीर चोट लग सकती है। इसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के कारण, कई लोगों ने अपनी जीवनशैली में व्यायाम को शामिल किया है। हालांकि, पैसे की कमी के कारण, कुछ व्यक्ति जिम जाने या आवश्यक उपकरणों की खरीद करने में सक्षम नहीं हैं। इन व्यक्तियों में से एक सबसे अच्छा विकल्प एक फिटनेस गेंद का उपयोग कर सकता है, जो कई स्वास्थ्य और व्यायाम उत्साही लोगों के बीच लोकप्रिय हो गया है। एक फिटनेस बॉल, जिसे पिलेट्स बॉल, स्टेबिलिटी बॉल, स्विस बॉल और जिम बॉल के नाम से जाना जाता है, यह इलास्टिक रबर से बनी होती है, जिसका व्यास आमतौर पर 14 से 34 इंच होता है। एक सपाट सतह पर सीधे व्यायाम करने के बजाय, एक फिटनेस गेंद के साथ व्यायाम करने से अस्थिरता मिलती है जो मांसपेशियों के कुछ हिस्सों में तनाव पैदा करती है। ये मांसपेशियां ताकत हासिल करती हैं क्योंकि वे संतुलन बनाए रखने की कोशिश करती हैं। लगातार प्रशिक्षण के साथ, ये मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं और बड़े पैमाने पर समय प्राप्त कर सकती हैं। इसके अलावा, फिटनेस बॉल्स प्रभावी रूप से काम करते हैं, जिससे कम से कम तनाव या चोट लगती है। कई फिटनेस विशेषज्ञ यह बताते हैं कि फिटनेस बॉल अभ्यास, अगर गलत तरीके से निष्पादित किया जाता है, तो चोट लग सकती है। बहरहाल, फिटनेस गेंद पर प्रशिक्षण कई कठिन मांसपेशियों तक पहुंचने का एक तरीका है। एक फिटनेस कार्यक्रम में एक फिटनेस गेंद को जोड़ने से व्यायाम के दौरान शामिल कुछ कठिन स्तरों को पार करने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि केवल गेंद पर बैठने से स्टेबलाइजर की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, ये मांसपेशियां एक मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक हैं।